مقدمة
الشاتكارما (السنسكريتية: षटकर्म ṣaṭkarma، وتعني حرفيًا “ستة أفعال”)، والمعروفة أيضًا باسم شاتكريا، هي مجموعة من ممارسات التطهير في هاثا يوجا. تهدف هذه الممارسات إلى تطهير الجسم والعقل، وإزالة السموم، وتحقيق التوازن بين الطاقات المختلفة داخل الجسم. تعتبر الشاتكارما أساسًا مهمًا لممارسة اليوجا، حيث تساعد على إعداد الجسم للأسانا والبراناياما والتأمل.
أهداف الشاتكارما
تهدف الشاتكارما إلى تحقيق عدة أهداف رئيسية، بما في ذلك:
- تطهير الجهاز الهضمي: إزالة السموم المتراكمة والفضلات غير المهضومة من المعدة والأمعاء.
- تنقية الجهاز التنفسي: تنظيف الممرات الأنفية والرئتين لتحسين التنفس.
- تحسين الدورة الدموية: تنشيط الدورة الدموية وتدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
- توازن الطاقة: تحقيق التوازن بين الدوشات الثلاث (Vata، Pitta، Kapha) في الأيورفيدا، والتي تعتبر أساس الصحة والعافية.
- تهدئة العقل: تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز الذهني.
بشكل عام، تهدف الشاتكارما إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية والروحية، وإعداد الممارس لرحلة أعمق في اليوجا.
أنواع الشاتكارما الستة
تشمل الشاتكارما ست ممارسات رئيسية، ولكل منها فوائدها الخاصة:
- دهوتي (Dhauti): سلسلة من التقنيات التي تهدف إلى تطهير الجهاز الهضمي، بدءًا من الفم وحتى الأمعاء.
- باستي (Basti): حقنة شرجية يوجية تستخدم لتطهير القولون.
- نيتي (Neti): تنظيف الممرات الأنفية باستخدام الماء أو محلول ملحي.
- تراتاكا (Trataka): التحديق المركز على نقطة ثابتة لتحسين التركيز وتهدئة العقل.
- نولي (Nauli): تمرين لتقوية عضلات البطن وتدليك الأعضاء الداخلية.
- كابالابهاتي (Kapalabhati): تقنية تنفس قوية لتنقية الرئتين وتنشيط الدماغ.
شرح مفصل لممارسات الشاتكارما
دهوتي (Dhauti)
دهوتي هي مجموعة متنوعة من التقنيات التي تهدف إلى تطهير الجهاز الهضمي. تشمل بعض أنواع دهوتي الشائعة ما يلي:
- فامانا دهوتي (Vamana Dhauti): المعروفة أيضًا باسم “كونجال” أو “تنظيف المعدة”. تتضمن شرب كمية كبيرة من الماء المالح الدافئ ثم التقيؤ لإزالة السموم والفضلات من المعدة.
- فاسترا دهوتي (Vastra Dhauti): تتضمن ابتلاع قطعة طويلة من القماش القطني الرقيق ثم سحبها ببطء لتنظيف المريء والمعدة.
- دانتا دهوتي (Danta Dhauti): تنظيف الأسنان واللسان واللثة.
- مولا شودانا دهوتي (Mula Shodhana Dhauti): تنظيف منطقة الشرج باستخدام الإصبع.
يجب ممارسة دهوتي تحت إشراف مدرب يوجا مؤهل، حيث قد تكون لها آثار جانبية إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح.
باستي (Basti)
باستي هي حقنة شرجية يوجية تستخدم لتطهير القولون. تساعد على إزالة الفضلات المتراكمة وتحسين وظيفة الأمعاء. هناك نوعان رئيسيان من باستي:
- جالا باستي (Jala Basti): تتضمن إدخال الماء إلى القولون من خلال فتحة الشرج.
- سثال باستي (Sthal Basti): تتضمن إدخال الهواء إلى القولون.
يمكن إجراء باستي باستخدام أنبوب باستي خاص أو عن طريق الجلوس في الماء وشفط الماء إلى القولون عن طريق تقنية معينة. يجب ممارسة باستي بحذر وتحت إشراف مدرب يوجا مؤهل.
نيتي (Neti)
نيتي هي تقنية لتنظيف الممرات الأنفية باستخدام الماء أو محلول ملحي. تساعد على إزالة المخاط والغبار والمواد المسببة للحساسية من الأنف، وتحسين التنفس. هناك نوعان رئيسيان من نيتي:
- جالا نيتي (Jala Neti): تتضمن استخدام وعاء نيتي (إناء خاص) لصب الماء المالح الدافئ في فتحة أنف واحدة والسماح له بالخروج من الفتحة الأخرى.
- سوترا نيتي (Sutra Neti): تتضمن إدخال خيط رفيع من القطن المشمع في الأنف وإخراجه من الفم.
نيتي ممارسة بسيطة وآمنة نسبيًا، ولكن من المهم استخدام الماء المقطر أو المغلي والمبرد لتجنب العدوى.
تراتاكا (Trataka)
تراتاكا هي ممارسة التحديق المركز على نقطة ثابتة، مثل شمعة أو نقطة على الحائط. تساعد على تحسين التركيز وتهدئة العقل وتقوية عضلات العين. هناك نوعان رئيسيان من تراتاكا:
- باهيا تراتاكا (Bahiranga Trataka): التحديق على نقطة خارجية.
- أنترانغا تراتاكا (Antaranga Trataka): التحديق على نقطة داخلية، مثل شقرا العين الثالثة.
يمكن ممارسة تراتاكا لمدة 5-10 دقائق يوميًا. من المهم الحفاظ على ثبات النظرة وعدم الوميض قدر الإمكان.
نولي (Nauli)
نولي هي تمرين لتقوية عضلات البطن وتدليك الأعضاء الداخلية. تتضمن عزل عضلات البطن المستقيمة وتحريكها ذهابًا وإيابًا. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من نولي:
- ماديا نولي (Madhya Nauli): عزل عضلات البطن المستقيمة في المنتصف.
- فاما نولي (Vama Nauli): عزل عضلات البطن المستقيمة على الجانب الأيسر.
- داكشينا نولي (Dakshina Nauli): عزل عضلات البطن المستقيمة على الجانب الأيمن.
نولي ممارسة متقدمة تتطلب بعض الممارسة والإشراف من مدرب يوجا مؤهل.
كابالابهاتي (Kapalabhati)
كابالابهاتي هي تقنية تنفس قوية لتنقية الرئتين وتنشيط الدماغ. تتضمن زفيرًا قويًا وسريعًا يتبعه استنشاق سلبي. تساعد على إزالة المخاط والسموم من الرئتين وتحسين الدورة الدموية في الدماغ.
يجب ممارسة كابالابهاتي بحذر، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب. من المهم البدء ببطء وزيادة السرعة تدريجيًا.
فوائد الشاتكارما
تقدم الشاتكارما العديد من الفوائد الصحية البدنية والعقلية والروحية، بما في ذلك:
- تحسين الهضم: تساعد على إزالة السموم والفضلات من الجهاز الهضمي، مما يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- تحسين التنفس: تنظيف الممرات الأنفية والرئتين، مما يحسن التنفس ويزيد من سعة الرئة.
- تقوية عضلات البطن: تقوية عضلات البطن وتحسين وظيفة الأعضاء الداخلية.
- تهدئة العقل: تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز الذهني.
- تحسين الدورة الدموية: تنشيط الدورة الدموية وتدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
- توازن الطاقة: تحقيق التوازن بين الدوشات الثلاث في الأيورفيدا.
- زيادة الوعي: زيادة الوعي بالجسم والعقل، مما يؤدي إلى فهم أعمق للذات.
احتياطات وموانع الاستعمال
على الرغم من أن الشاتكارما تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنه من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات ومراعاة موانع الاستعمال المحتملة. يجب على الأفراد الذين يعانون من الحالات التالية استشارة مدرب يوجا مؤهل أو طبيب قبل ممارسة الشاتكارما:
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل في القلب
- الربو
- قرحة المعدة
- الصرع
- الحمل
- الحيض
من المهم أيضًا ممارسة الشاتكارما تحت إشراف مدرب يوجا مؤهل، خاصةً للمبتدئين. قد يكون من الضروري تعديل التقنيات أو تجنبها تمامًا اعتمادًا على الظروف الفردية.
خاتمة
الشاتكارما هي مجموعة قوية من ممارسات التطهير التي يمكن أن تساعد على تحسين الصحة البدنية والعقلية والروحية. من خلال إزالة السموم وتحقيق التوازن بين الطاقات، يمكن للشاتكارما أن تعد الجسم والعقل لممارسة أعمق لليوجا والتأمل. ومع ذلك، من المهم ممارسة الشاتكارما بحذر وتحت إشراف مدرب يوجا مؤهل، مع مراعاة الاحتياطات وموانع الاستعمال المحتملة.